基礎代謝とは?その役割と重要性について

ダイエットでも肉体改造する上でも基礎代謝はとても重要です。
基礎代謝とは何もしなくても(呼吸さえしていれば)体が1日に生きていくために必要なエネルギー量です。
車でいうアイドリング状態を指します。

基礎代謝には下記の役割があります。
基礎代謝の占める割合、筋肉 , 50%、肝臓 , 15%、心臓 , 20%、脳・その他 ,15%
基礎代謝=体の機能を維持するために必要な 1 日のエネルギー量

そして、一日のエネルギー量は次の計算式で成り立ちます。
総エネルギー量=基礎代謝+生活活動代謝+食事誘導性熱産生で計算します。
一般成人男性の平均基礎代謝量・・・・・・1,500Kcal
一般成人女性の平均基礎代謝量・・・・・・1,200Kcal
といわれています。

これはあくまでも目安にして下さい。
何故ならば基礎代謝は年齢や性別によって様ざまです。
ご自身の基礎代謝量をきっちり測るには、ジムなどに置いてある専用の器械で測る事をお勧めします。

そしてこの基礎代謝に生活活動代謝と食事誘導性熱生産量を足して 1 日の平均摂取カロリーを出します。

一般成人男性の平均摂取カロリー 2, 500Kcal
一般成人女性の平均摂取カロリー 1,800Kcal
となります。

ですが、あくまでカロリーについても目安にしてください。
カロリーは結構、曖昧なものです。

あくまでも目安にしかしません。
肉体改造成功にはカロリーではなく、GI 値の低い食材選びをしていきます。
食事については別のページで詳しくお話していきます。

基礎代謝を上げるための4つの方法

基礎代謝を上げる方法はおもにこの4つの方法があります。
筋肉をつける、 食生活の改善、 水分を多めに摂取する 、体を温める

ここのお話はダイエットにも肉体改造にもどちらにもおおいに役立つお話ですのでじっくり読み進めて下さい。
先ず基礎代謝を上げるのに 1 番有効なのが筋肉をつけてあげることです。
筋肉がつけば基礎代謝が上がり、リバウンドしない体になります。

筋肉が 1 ㎏増えると自然に消費されるカロリーが 30 ~40Kcal 増えるといわれています。
ここで少し余談ですが女性の方が筋肉をつけたらムキムキになるのが嫌で筋力トレーニングをやらずに、ウォーキングなどの有酸素運動しかしない女性ばかりを見かけます。
もちろん、有酸素運動を取り入れるだけでもダイエットにはとても有効的です。

ただ女性の方に知って欲しいのは、心配しないでも女性ホルモンの関係上、男性みたいにムキムキにはなれないということです。
なぜなら、女性は「テストステロン」というホルモンが男性に比べ10分の1程度しか体の中に存在しません。

この「テストステロン」が多い男性は筋力トレーニングをするとどんどん筋肉が発達していきます。
一方、標準的に女性は脂肪を溜め込もうとする身体の働きをするのが基本です。
このため、女性がいくら筋力トレーニングをしたところで身体の構造上、筋肉ムキムキにはならないのです。
安心して女性も積極的に筋トレを行って欲しいものです。

ハリウッドスターやアメリカのプロのモデルの方達は週に何回かジムなどに行って筋トレをしています。
私の知り合いにもレースクイーンをやっている友人がいますが積極的に筋トレを行っています。
ですが、ムキムキというよりは引き締まっています。

女性の方も心配しないで積極的に筋トレを行いプロテイン等も摂取することをオススメします。
現在では女性専用のプロテインも市販されています。
筋力トレーニングを怠ると体重を落とせてもすぐリバウンドしてしまいます。

これから TV や雑誌などを見るときにプロのモデルさんなどのいろんな部分を 気を付けて見てみると色々と気づきがあります。
パリコレなどに出ているスーパーモデル達はかなりの筋肉質だと気付かれるはずです。

ハリウッドスター、日本の有名モデル達もいうまでもなくとても筋肉質です。
食事制限などだけで体重を落すと必然的に脂肪と同時に筋肉も落ちます。
筋肉が低下するということは基礎代謝が落ちます。
つまり、太りやすく、リバウンドする体になってしまうということです。

無理な食事制限によるダイエットなどをした経験のある方は、脂肪、体重も確かに落ちますが、体に十分な栄養がいかなくなるために、基礎代謝で一番重要な筋肉も一緒に落ちてしまいます。
筋肉が落ちてしまうということは、基礎代謝も減り、自分自身で太りやすい体、リバウンドしやすい体を作ってしまっているのです。
食事だけのダイエットでは必ずリバウンドを起こしますので、あなたは絶対にやらないで下さいね。

あくまで知識としてこの事を知っておいて下さい。
ダイエットする際などにとても役に立つはずです。
彼女がいる方や、友人などでダイエットに困っているかたがいましたらこのことをぜひ、あなたの声で教えてあげて下さいね。


基礎代謝を上げるには、脚と背中の筋トレが有効

運動のことに関しては後にお伝えしますが、少しお話ししていきます。
体の中の大きな筋肉をつけると簡単に基礎代謝を上げることができます。

それは、脚と背中です。
運動としては、スクワットがメインにきます。
背中の運動については、チンニングやデットリフトがメインにきます。
ここでは大きい筋肉をつけることで基礎代謝を簡単に上げる事が出来るということを少し覚えておいてください。

基礎代謝を上げたら免疫力が上がり風邪や病気になりにくくなる

基礎代謝が上がると、平熱も多少なり上がります。

私はよく風邪をひく体質だったのですが、肉体改造をしたことにより本当に風邪をひかなくなりました。
これ、本当です。

医者に話を聞いたところ、基礎代謝が上がると平熱も上がるそうです。
そして基礎代謝が上がるということは、免疫力も同時に上がるので風邪や病気になりにくくなるそうです。
これは後々分ったことです。

あなたにはぜひ知っておいて欲しかったので書きました。
肉体改造をした結果、1300Kcal だった基礎代謝が1800Kcal になり、今度は逆に何もしていなくても、1 日500Kcal 毎日脂肪が燃える体になりました。

これは、牛丼1杯分の脂肪が何もしなくても毎日消費されるということになります。

そして平熱が上がったことにより、免疫力も上がり風邪もひかない体になり経済的にも助かっています。
病気がちで私みたいに軟弱体質の人には積極的に筋力トレーニングをして肉体改造に励まれる事をオススメします。

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