筋肉の超回復とは?週に何回トレーニングすればいいの?

筋力トレーニングを行うと筋肉痛になりますよね。
これは筋肉の中の筋繊維がトレーニングによって破壊された状態です。
この回復している時間を「超回復」と呼びます。

基本、「超回復」とは筋トレを行ってから 48 ~ 72 時間以内です。
この「超回復」間は トレーニングせずに体を充分休ませる。
そして、この時間こそが筋肉 UP、基礎代謝の UP につながるのです。


せっかく新しい筋肉に生まれ変っているのにトレーニングをしてしまっては逆効果になります。
ちなみに私は気分が乗らない時は1週間でもトレーニングをしないことがよくあります。

やはり、体には人それぞれ合ったコンディションがあります。
その日のご自身の体調に合わせてトレーニングを行ったほうが よっぽど効果的なのです。
無理にやっても、面白いもので体が反応しません。
体のコンディションをしっかり整えてから調子の良い日にやるほうが効果的です。
初心者の方は週に2回程度のトレーニングで 充分効果は出ます。

中級以上の方でも週に3回もやれば充分です。
それ以上はあまりオススメしません。

サブコンテンツ
>

このページの先頭へ